4 أسرار جديدة لقوام مثل الغزال

ليس برنامج Weight Watchers مجرد نظام غذائي بل هو عبارة
عن طريقة تنحيف كاملة متكاملة مع متابعة منتظمة وعادات غذائية جديدة ونمط
حياة مختلف، وبذلك تتمكنين من فقدان الوزن بسهولة وتحافظين

على الوزن الذي فقدته.

1- نظّمي أمورك

لا
تنكبّي بتهوّر على ممارسة أي حمية غذائية تقعين عليها لمجرد أنك تريدين
خسارة الوزن بسرعة. فالنحافة والمحافظة على خسارة الوزن مشروع حقيقي
تتحكمين فيه أنت بزمام الأمور وترسمين قواعد اللعبة وذلك كله من خلال أمر
واحد: التنظيم. كلما كانت إرادتك قوية وكنت مصممة جداً سيسهل عليك المضي
قدماً في الحمية.

من الناحية العملية

- حددي الهدف الذي
ترغبين في الوصول إليه من حيث عدد الكيلوغرامات أو المقاس: ينبغي أن يكون
هذا الهدف معقولاً ومنطقياً ولا تترددي في تقسيم هذا الرقم المحدد إلى
مراحل على المدى القصير.

- أنظري إلى الصعوبات التي قد تواجهك:
تناول الفطور في المكتب (لذلك حضّري فطورك مسبقاً في المنزل)، الخروج مع
الأصدقاء، ضيق الوقت حيث تضطرين أحياناً إلى التخلي عن ممارسة الرياضة...
منذ هذه اللحظة فكّري في حلول (قائمة طعام معينة، تنظيم محدد داخل الأسرة
لأوقات الطعام مثلاً...)، وبذلك تتفادين الوقوع في مشاكل كثيرة، وتشعرين
بأن الضغط النفسي الذي تعانين منه أصبح أقل.

- عندما تنظّمين نزهة
أو جولة مع الأصدقاء: هذه فرصة مناسبة تمكنك من ممارسة أنواع مختلفة
ومفيدة من النشاطات كالركض أو المشي... وعندما تشعرين بالجوع، اختاري
أطعمة تشعرك بالشبع وإن تناولت كمية صغيرة منها.




2- فكّري في نفسك

من دون أن تهملي نفسك بشكل كامل،
تكونين منشغلة دائماً بأمر أكثر إلحاحاً أو بمسألة ضرورية جداً عليك
الاهتمام بها. للجميع الأولوية في حياتك (ما عداك أنت): الأولاد، الزوج،
العمل، الأصدقاء، الأهل... غير أن قرار خسارة الوزن يفرض عليك بذل جهد
كبير، يسمح لك بأن تكوني أنانية قليلاً ويتطلب منك أن تتصالحي مع نفسك
وتقدّري نفسك أكثر. وهذا جيد بالنسبة إلى معنوياتك، تقديرك لنفسك، وحتى
اندفاعك. وبما أنك ستشعرين بأنك أكثر ارتياحاً وبحال أفضل بعد ذلك،
سيستفيد الجميع ولن تشعري بالحاجة إلى «التعويض» من خلال الطعام. كوني
الصديقة المفضّلة لنفسك.

من الناحية العملية

- أصغي
إلى حاجاتك ورغباتك: إذا لم تتطابق حاجاتك ورغباتك مع ما يرضي الآخرين لا
بأس. تعلمي كيف تقولين «كلا»، وكيف تفكرين في نفسك أولاً، ولا تجبري نفسك،
بسبب لطفك الزائد، على تحمل مسؤوليات وأعباء كثيرة. خففي عنك قليلاً.

-
كرّسي بعض الوقت لنفسك: يتطلب ذلك بعض التنظيم، لكن بعد فترة ستشعرين
بالفرق. خصصي بعض الوقت لترتاحي فيه عوضاً عن الإسراع باستمرار لتلبية
حاجات الآخرين وطلباتهم التي لا تنتهي. يمكنك مثلاً الذهاب إلى النادي
لممارسة الرياضة أو القيام بأي نشاط آخر يستهويك كالذهاب في نزهة مع
الأصدقاء، السباحة، القراءة...لا تترددي في الطلب من صديقتك مرافقتك لكي
تتسليا وهكذا تشعرين بمزيد من الاندفاع والمتعة فتزيد رغبتك في المضي
قدماً في الحمية. كلما خف الضغط النفسي الذي تشعرين به تمكنت من المتابعة
بشكل أفضل.

- دللي نفسك: ثياب جديدة لتبرزي قوامك الذي أصبح أنحف، مستحضرات للعناية بجسمك وبوجهك، قصة شعر جديدة، خذي ...

:jhjhjgyt: :jhjhjgyt: