سأطرح طرق متنوعة ومميزة تساعدكم على تحسين ذاكرتكم بشكل ملحوظ ، وتقلل احتمال ظهور انتكاسات في الذاكرة ، وهي عبارة عن وسائل عقلية وتغييرات بسيطة في نمط الحياة .
[glint]- درب عقلك :[/glint]
الناس الي بيشاركوا في الأنشطة الاجتماعية والي بيتعرضوا لمواقف فيها تفكير واستنباط بالتأكيد بيكون عندهم القدرة على تأخير شيخوخة المخ .
ومثال على هيك الكلمات المتقاطعة و العاب الذكاء .
العمل التطوعي مفيد ، وكمان ممارسة الهوايات ، أو على الأقل قراءة المجلات والصحف .
يعني باختصار" مش لازم تعمل شيء واحد بس ، انت محتاج تخلي مخك يمارس العديد من الأنشطة " .
[glint]- راجع المعلومات المهمة :[/glint]
أي الاسترجاع العقلي للمعلومات الي بدك تتذكرها وتحفظها .
مثال : في المرة القادمة التي تقابل فيها شخص لأول مرة ، كرر اسمه في عقلك عدة مرات ( بس مش قدامه عشان ما يحكي شو هالأهبل ).
مثال آخر : لو انت من النوع الي بينسى مفاتيحه ، احرص انك تحطه دايما في مكان معين وارسم في عقلك أكثر من مره صورة مفتاحك وهو في هذا المكان .
[glint]- قوّي ذاكرتك بكوب من القهوة والشاي :[/glint]
الدراسات تقول إن الكافيين الي في القهوة والشاي ممكن يحسن من الذاكرة على المدى البعيد , ولكن ينصح بتناول فنجان واحد صغير يوميا وخصوصا بعد المجهود الذهني ( يعني بعد ما تدرس المحاضرة أو الدرس اللي عليك, أو بعد ما تقرأ خطاب أو مشروع أو تقرير ).
[glint]- استعين بمكمل غذائي :[/glint]
مع تقدم العمر ، تفقد الامعاء الدقيقة بعضاً من قدرتها على امتصاص فيتامين ب12 ، الذي يلعب دوراً في الذاكرة والوظائف العقلية الأخرى .
مثال : اللحوم الخالية من الدهن ، البيض ، ومنتجات الألبان منخفضة الدسم تعطي كميات كبيرة من فيتامين ب12 .
[glint]- اشرب المزيد من الماء :[/glint]
الناس اللي ما بيشربوا ميه كثير معرضين للجفاف ، وهذا يؤثر على تدفق الدم إلى المخ ، ومع الزمن بيؤدي إلى الاعياء ويجعل تذكر الأشياء أصعب .
حاول تشرب على الأقل 8 أكواب من الماء يوميا ، وعشان أسهل هذه الشغلة عليكم حاول تخلي الميه متوفرة في كل البيت ، يعني تكون موجودة قدام عيونك في غرفة النوم وفي المكتب وفي الصالة وغرفة الضيوف عشان تتذكر وتضلك تشرب على طول ( الميه هي الشغلة الوحيدة في الكون اللي مهما كثّرت فيها ما فيها ضرر ) .
[glint]- تناول الفاكهة والخضراوات زاهية الألوان :[/glint]
لأنها تحتوي على مركبات كيميائية مهمة جدا في تخفيف أثر بعض المواد الليي ممكن تعل تلف للأوعية الدموية في المخ وتزيد من خطورة الإصابة بانحدارات الذاكرة .
وعلى سبيل المثال أهم هذه الفواكة العنب وأهم الخضروات السبانخ
[glint]- اشرب شاي المرمية :[/glint]
عشب المرميه يحسن الذاكرة حسب نصائح المعالجين الشعبيين ، و الأبحاث الجديدة أثبتت أنه ناجح.
وهنا معلومة مهمة : المرمية لوحدها لها تأثير سام لو انشربت بكثرة ، الجميع بيفضل التوازن فيها أو شربها مع الشاي عشان تكون خفيفة.
[glint]- احرص على ممارسة الرياضة بانتظام :[/glint]
المشي وركوب الدراجات والاشكال الاخرى من التمارين تزيد من تدفق الدم إلى المخ ، بالاضافة إلى هذا فإن الرياضة أيضاً تحفز الأجزاء المختلفة من المخ .
[glint]- سيطر على التوتر :[/glint] لانه بيرفع هرمون من الهرمونات الي بتقلل القدرة على تذكر المعلومات المهمة ، مثل الأسماء أو أرقام الهواتف .إن ممارسة التمارين والتأمل والأنشطة الممتعة يقلل من التعرض للاصابة بـ التلف الانحلالي للمخ .[glint]- حارب الاكتئاب :[/glint] يجعل الاكتئاب الناس يحسوا بالتعب ، عدم التركيز ، والبطء العقلي .
الأحد أبريل 19, 2009 1:27 pm
